To D or not to D? (5): cat si cum stam la soare pentru vitamina D?

Continuare din episodul 1, episodul 2, episodul 3, episodul 4

Motto: „Water works wonders, air can do even more, but light works best of all” (Apa face minuni, aerul si mai mult, dar lumina e cea mai buna dintre toate) Arnold Rikli

„Ieşi, copile cu părul bălai afară şi râde la soare, doar s-a îndrepta vremea, şi vremea se îndrepta după râsul meu… Ştia, vezi bine, soarele cu cine are de-a face, căci eram feciorul mamei…”

Nota: Azi vorbesc despre a sta la soare exclusiv din perspectiva productiei de vitamina D. Am hotarat sa separ tema asta de cea legata de expunerea la soare in general si de protectia solara.

In episodul de azi: beneficii asociate cu expunerea moderata la radiatii UVB; cum sa profitam in mod sanatos de soare pentru a avea sau a mentine nivelul optim de vitamina D din organism si, prin asta sa ne bucuram de imunitate si sanatate (inclusiv a psihicului!) la superlativ; cat de mult ne putem expune la soare neprotejati (pentru a face vitamina D), in functie de tipul pielii, zona geografica si anotimp.

Sursa mea e exclusiv Dr. Michael F. Holick, o autoritate internationala in vitamina D, despre care am scris pe scurt in episodul 3, vezi Preambul – punctul 6. El e de parere ca „pentru sanatatea umana, soarele este la fel de natural cum sunt hrana, apa, oxigenul si activitatea fizica. O expunere corecta si moderata la soare duce la formarea si mentinerea unui nivel adecvat de 25-vitamina D in sange si poate preveni o diversitate de boli, inclusiv cancer, accident vascular, atac de cord, hipertensiune arteriala si boli autoimune ca diabetul de tip I (insulino dependent – n.tr.) si scleroza multipla. La fel cum daca mancati sau faceti prea mult exercitiu fizic poate duce la consecinte nedorite, la fel si cu prea mult soare.” (Holick F., Michael, PhD, MD and Jenkins, Mark: The UV Advantage: new medical breakthrough reveal powerful health benefits from sun exposure and tanning, First Trade Paper Edition, April 2009)

Nu stiu despre voi, dar eu, pana cand am inceput sa studiez cu tenacitate despre vitamina D si soare, nici habar nu aveam de cat de multe nu stiam ca nu stiam:

– soarele bun e pana la 10AM si dupa 3PM si atunci putem sta linistit cat dorim, ba chiar fara protectie, pentru ca inainte de 10 si dupa 3 „soarele nu arde, doar bronzeaza”. Fals! Expunerea indelungata la radiatiile UVA (cele pana la 10 si dupa 3) este la fel de periculoasa ca si expunerea indelungata la cele UVB (10 -3), iar de protectie in caz de expunere prelungita la soare e nevoie atat impotriva radiatiilor UVB, cat si a celor UVA.

– intre 10 si 15 trebuie sa eviti complet soarele, ca arde. Da, arde, sunt radiatii UVB, dar nu trebuie evitate complet, pentru ca este singurul interval prielnic pentru productia de vitamina D. Pentru a fi si in siguranta in timp ce producem vitamina D, am explicat ce avem de facut aici si voi relua pe larg azi.

– crema de protectie trebuie folosita doar pentru prevenirea arsurilor cauzate de expunerea indelungata la soare, deci doar pentru UBV. Fals! E de folosit si pentru protectia impotriva radiatiilor UVA, cele care duc la procesele de imbatranire prematura si distrugere a celulelor pielii, si chiar la melanom. Radiatiile UVA patrund profund in piele si distrug celulele melanocite (pag 46), formatoare de melanina (pigmentul care da culoare pielii si parului, absoarbe radiatiile UVB si protejeaza impotriva arsurilor. (pag 31)

– cat timp ne dam corect cu crema de protectie solara, putem sta la soare linistiti. Oare? Adevarat sau fals? Asta mi-a dat cele mai mari batai de cap si am sa va expun in episodul viitor, diversele optiuni, urmand ca fiecare sa faca propria judecata.

***

Soarele nu e ceva de care sa ne temem in mod irational. Ca de obicei, militez pentru o abordare bazata pe simtul realitatii, criteriu pe care societatea moderna – din ce in ce mai aprig ancorata in extreme – pare sa-l neglijeze pana la deficit. N-o sa murim doar pentru ca stam la soare, am mai scris ca nu ceea ce facem cateodata ne imbolnaveste, ci ceea ce facem in fiecare zi. „Ideea ca trebuie sa ne protejam de soare non stop este gresita si nesanatoasa. Fobia asta de soare explica de ce sunt atat de multi oameni care sufera de boli legate de privarea de soare.” Pe vremuri helioterapia sau fotobiologia erau discipline populare si de succes. Prafuirea lor nu e de data recenta, ea a inceput sa se precipite odata cu avantajul pe care l-a luat farmacologia. „Totul a inceput in 1928, odata descoperirea penicilinei. Succesul ei si al altor medicamente minune au marcat inceputul erei farmacologiei (…) N-a durat mult si oamenii au fost convertiti in masa, aderand la ideea ca medicamentele sintetice sunt mult mai eficiente in profilaxia si tratamentul maladiilor care afecteaza omenirea, decat tot ceea ce ofera Mama Natura – un crez care prevaleaza si azi.” (pag 12)

***

Pe scurt despre radiatiile ultraviolete UVA SI UVB. In general tindem sa ne confuzam cand vine vorba de UVA si UVB. Cea mai simpla explicatie am gasit-o tot la Dr. Holick: „Think A-for Aging and B- for Burning” („a” de la „aging” = imbatranire/riduri, „b” de la „burning”= arsuri).

Prin anii ’60 se credea ca radiatiile UVA nu au nici un efect nociv.  (Dupa cum am vazut, si prin anul de gratie 2012 mai era cel putin o persoana, subsemnata, care credea la fel. Noroc ca obiectivul permanentizarii statutului de elev nu ma complexeaza, din contra. Cand lucram in banca, afisasem pe peretii birourilor unde lucra echipa mea diverse aforisme. Cu ocazia asta imi amintesc ca unul suna asa: „In momentul in care ai ajuns sa crezi ca stii destul sau tot, ai incetat sa mai cresti ca om si profesionist”). Drept urmare cremele de protectie solara protejau de arsuri (provocate de UVB). Din pacate asta a inlesnit oamenilor expunerea indelungata la soare fara arsuri, dar cu doze peste masura de mari de radiatii UVA, adanc penetrante in straturile pielii , unde afecteaza elasticitatea structurilor celulare generand surplus de radicali liberi si riduri si influenteaza mai departe sistemul imunitar si celulele pigmentare. Spun „din pacate”, pentru ca daca nu ar fi existat cremele astea care sa ne protejeze de arsuri, nu am fi rezistat prea mult la soare fara arsuri si asta ar fi redus doza de UVA la care ne expunem si in consecinta riscul de melanom malign. Si radiatiile UVB – atunci cand produc arsuri solare sau inrosire a pielii – sunt un contribuitor major pe termen lung la cancerul de piele nemelanomatos (carcinom).

Factorii care influenteaza intensitatea radiatiilor UV, deci productia si cantitatea de vitamina D. (Atentie! Odata cu marirea intensitatii radiatiilor vine si o doza dubla de radiatii.)
• Ora: intensitatea maxima este atinsa la pranz, cand soarele e in punctul cel mai de sus pe cer. De aceea e dificil sa producem vitamina D dis de dimineata sau dupa amiaza.
• Anotimp: intensitatea maxima este in lunile de vara
• Latitudine: intensitatea maxima este la Ecuator. Cu cat latitudinea creste, intensitatea scade.
• Altitudine: intensitatea este mai mare la altitudine, de aceea cand ne aflam la inaltime mare riscul de supraexpunere este foarte mare.
• Conditii meteo: cu cat mai multi nori, cu atat mai putine radiatii pot penetra pana la noi. Cu toate astea, radiatiile UV pot penetra norii, de aceea ne putem trezi cu arsuri de piele chiar in zile de vara innorate.
• Reflexia luminii: zapada, nisipul, apa sunt suprafete care reflecta radiatia UV si ii maresc intensitatea chiar si in zone umbrite.
• Poluare: in zonele intens poluate, gen marile orase, poluarea filtreaza radiatiile UV si asta explica deficienta cronica de vitamina D chiar in zone aflate la latitudini unde e usor de facut vitamina D tot timpul anului. Imi povestea draga Mimi Walter, ca a stat in vara asta intre 11 si 3 la soare si nici macar nu s-a inrosit, va imaginati la ce grad de ce poluare s-a ajuns in marile orase, cele de care m-am indepartat fara nici o strangere de inima in ultimii ani si unde ajung doar pentru evenimente de viata culturala…

Cum stim care e masura justa si sigura de expunere la soare? Regula de baza pentru a produce minimum de vitamina D necesara pentru imunitate si a nu ne expune riscurilor de cancer de piele este: fara arsuri de piele, nu folositi nici un fel de protectie solara in timpul perioadei sigure de expunere la soare (in continuare va explic cum sa cuantificati asta prin doua metode) si protejati-va de soare sau evitati-l, dupa ce a trecut acest timp.

Am invatat de la Dr. Holick despre doua metode: una se bazeaza pe toleranta individuala la radiatii UVB (Formula Holick) si alta pe un model stiintific (Tabelele Holick).

Formula Holick: de 2 – 3 ori pe saptamana, in timpul perioadelor cand se poate face vitamina D (de obicei mai – octombrie), expuneti la soare fara protectie un sfert din suprafata corpului (de exemplu brate+picioare=25%) timp de un sfert din cat stiti ca va ia pana sa va inrositi usor. Dupa aceasta perioada protejati-va de soare, fie evitati sa va mai expuneti, fie folositi protectie solara (creme, imbracaminte cu protectie UV) pentru a reduce atat riscul de cancer de piele, cat si de riduri. Ca regula eu intre 10 si 15 nu stau la soare decat strict minutele destinate pentru vitamina D. In rest dimineata la aerosoli si seara si intotdeauana cu protectie (va explic in episodul viitor de care).

Exemplificare: lui Pavel ii ia cam 20 de minute sa se inroseasca, mai ales la inceputul perioadei de soare, cand venim dupa iarna prelungita si expunere limitata si inconstanta la soare. Conform formulei de mai sus, asta inseamna ca are nevoie de 5 minute pentru a produce vitamina D, daca ii expun doar mainile si picioarele. Daca insa e in costum de baie o sa ii ia mai putin de 5 minute pentru a produce cantitatea minima de vitamina D de care are nevoie pentru imunitate. Cu cat mai mare suprafata expusa la soare, cu atat mai mare cantitatea de vitamina D produsa, deci cu atat mai scurt timpul necesar expunerii.

Prioritate: Feriti copiii de arsuri solare provocate ca urmare a expunerii indelugate la soare, sau a expunerilor intermitente si protectie inadecvata. De ce? Pentru ca aproape in totalitate distrugerile provocate de soare apar in copilarie si adolescenta. Chiar daca expunerea la soare si arsurile de piele in copilarie nu inseamna neaparat ca vom face cancer de piele, sansele sunt mai mari decat la cei care au evitat asta.

La cules de sunatoare si vitamina D

Tabelele Holick sunt o metoda extrem de facila pentru a determina de cat soare e nevoie pentru a produce minim de vitamina D in conditii de siguranta. Se bazeaza pe tipul pielii, localizarea geografica (dupa latitudine) si anotimp.

Pentru inceput trebuie sa evaluati ce tip de piele aveti:
Tip 1: intotdeauna se arde si niciodata nu se bronzeaza
Tip 2: se arde usor si se bronzeaza greu
Tip 3: uneori se arde si se bronzeaza gradual
Tip 4: uneori se arde si intodeauna se bronzeaza
Tip 5: aproape nu se arde si intotdeauna se bronzeaza
Tip 6: niciodata nu se arde si se bronzeaza foarte inchis (de obicei populatia de culoare)

Conform Tabelelor Holick, Romania se afla in regiunea de latitudine medie (35-50 grade), pentru care timpii (in minute) de expunere la soare pentru vitamina D in perioada iunie – august sunt:

8AM – 11AM
– tip 1: 10-15
– tip 2: 15-20
– tip 3: 20-30
– tip4: 30-40
– tip 5-6: 40-60

11AM – 3PM
– tip 1: 2-8
– tip 2: 5-10
– tip 3: 15-20
– tip4: 20-25
– tip 5-6: 25-35

3PM – 6PM
– tip 1: 10-15
– tip 2: 15-20
– tip 3: 20-30
– tip4: 30-40
– tip 5-6: 40-60

Atentie insa la intensitatea radiatiilor, mai ales tipurile de piele 1 si 2 care nu s-au expus de mult la soare, deci au putin pigment protector (melanina) dupa iarna prelungita, si care ies brusc in mijlocul verii afara sau care merg in apa sau in zone cu zapada ce reflecta radiatiile UV. Suntem expusi oricand si oriunde la arsuri daca nu am stat la soare mult timp si apoi iesim cand soarele e puternic, fie ca schiem, jucam tenis, navigam, plimbam bebelusul, petrecem o vacanta de iarna intr-o insula tropicala, mergem pe jos la piata sau gradinarim.

De ce nu folosim protectie solara in minutele destinate producerii de vitamina D? Factorul de protectie solara (SPF) din creme impiedica total organismul sa produca vitamina D de la soare. „SPF8 reduce productia de vitamina D cu 97.5% si SPF15 reduce productia de vitamina D cu 99.5%. De aceea nu folositi nici un fel de crema cu protectie in minutele indicate drept sigure pentru expunere la soare, dar puneti pe corp o crema cu spectru larg dupa ce a expirat acest timp”. Repet experienta mea, desi fiecare face cum considera: eu nu mai stau la soare dupa ce a expirat timpul pentru vitamina D, nici chiar cu protectie.

Pentru unii vacanta a inceput, pentru altii incepe de vinerea asta. Ce sa va doresc? Cat mai multe zile insorite! Ca iar ma apuca jalea cand ma gandesc la verile copilariei mele la malul marii, in Constanta sufletului meu, insorite si stabile din punct de vedere meteorologic … si-mi vine a-l parafraza pe Ion Creanga: sarac ca anul acesta si ca anul trecut in soare si vitamina D, niciodata n-am fost …

Nisip, apa, sare, mare, soare

Been There, Saw That

Opinii 25 opinii

  1. Cristela ce crema pentru protectie solara folositi? Ca vine vara si sa ne pregstim corespunzator 🙂 . Oare se poate prepara si in casa o varianta mai naturala si pt copii? Multumim!

    1. Carmen,

      Carmencita,

      Pana la urma trebuie sa vina si episodul 6, ca de cand visez sa am timp sa-l scriu! 🙂 Am folosit creme 100 naturale si bio (amestec de ulei de samburi de rodii, aloe, propolis, ulei de galbenele, ulei de struguri, etc), fara oxid de zinc sau alte chestii care nu vin direct din natura. Cea mai simpla protectie este uleiul de cocos, de samburi de struguri, de galbenele, dar trebuie sa te dai fff des, pentru ca au SPF mic, este estimat la max 3. Adica te protejeaja atata timp: timpul cat iti ia sa te inrosesti usor inmultit cu 3 (SPF). Deci dacate inrosesti in 5 min, te protejeaza 15 min si tot asa. Cu drag

  2. buna Cristela, bebelusii in ce categorie intra? prima? adica ce tip de piele. Si ar mai fi o precizare, daca are icter sau piele normala e vreo diferenta in expunerea la soare? bebicul meu are o saptama si doua zile si un icter f slab. il scot afara, pret de o tura doua de casa daca nu e vant ( in wrap), insa acum iese si soarele si stiu ca pt icter e bine de scos la soare si f bine hidratat, in speta alaptat la cerere si mami f bine hidratata.:)

    multumesc anticipat! te imbratisam cu drag!

  3. Cristela,
    in zilele in care „culegem” vitamina D, nu ne dam deloc cu crema pana la ora 10? stiu ca o crema de protectie aplicata inaintea expunerii impiedica productia de vitamina D, dar daca trebuie sa iesi din casa inainte de aceasta ora, e bine sa iesi neprotejat, ca sa faci vitamina? Ma refer strict la astea 2,3 zile. Si trebuie sa ne protejam de soare inclusiv in lunile noimbrie-martie? si pe copii?
    Multumsc!

  4. Draga Cristela,

    Sa tot fi trecut vreo 2 ani de cand te-am descoperit, citit, urmat, luat ca sursa de inspiratie in noul meu job de mamica singura departe tare de familie, de Romania (nu ca mi-ar lipsi:).
    In final a venit si la noi vara….cam direct dupa iarna lunga de 7 luni:( si as avea o intrebare: intr-un comentariu scris anul acesta spuneai ca folositi creme de protectie solara fara oxid de zinc, dar intr-un alt comentariu scris la un art. despre vit D, in 2013, scriai ca ai discutat cu dl dr Laza si ar fi ok oxidul de zinc, astfel ca tu folosesti crema de protectie solara cu oxid de zinc, varianta home made, la care dadeai si un link. Pareri multe si contradictorii gasesc si la oamenii cu care ma mai consult, cat si pe net referitor la oxidul de zinc – toxic au ba?!? Varianata fara e oare Better safe than sorry?

    Multumesc ca existi! Esti in rugaciunile mele!

    1. Simona draga,

      Multumesc eu tie. Stiu ca am scos de pe blog reteta de la crema aceea cu oxid de zinc, varianta home made. Daca mai gasesti comentariul despre care spui, din 2013, te rog sa-mi dai linkul, sa il scot, pentru ca eu am citit si m-am lamurit. FARA OXID DE ZINC! Nu mai punem pe corp nimic din ceea ce nu am baga in gura. Si eu ma aflu intr-un continuu proces de invatare din propriile experiente, mai presus de toate teoriile. Cum pielea e cel mai mare organ al nostru, nu mai ascult la parerile linistitoare gen „lasati, ca daca se facea absorbtia prin piele, eram in stare si ne era suficient sa ne hranim prin piele …”. Asadar, draga Simona, fara oxid de zinc, de titaniu si alte ingrediente de la ora de chimie. Sa ramanem la botanica :).

      De exemplu ulei de cocos, de sunatoare, de masline, de avocado, toate au SPF, insa foarte mic. Deci trebuie sa te dai des. Gasesti la elemental.ro ingrediente naturale, mult mai ieftine decat o crema de protectie solara, iar pe net retete foarte simple. Sa nu uiti insa sa te dai des.

      Multumesc pentru rugaciuni, sunt cele mai pretuite „sponsorizari”. Doamne ajuta!

    2. Draga mea,
      Multumesc de clarificari.
      Citisem de anul trecut serialul tau despre vit D, protectie solara etc, dar anul acesta mi-am zis, hai sa mai verific ce mai zice Cristela referitor la acest subiect, si hop, descopar ca nu mai folosesti creme cu zinc, good job:)! N-am idraznit sa adaug nici eu la creme.
      In textul postarii din 2013 e mentionat linkul (nu in comment, scuze):
      http://www.cristelageorgescu.ro/to-d-or-not-to-d-1-despre-vitamina-d-si-o-abordare-medicala-rationala/03/2013/ „Ce nu stiam ca nu stiam, pct 4.”
      si inca aici mai apare reteta:
      http://www.cristelageorgescu.ro/retete/x-diverse-sfaturi-naturiste/Crema pentru protectie solara, de facut singuri acasa
      PS1: Cat despre „sponsorizari”, dar acum materialiceste vorbind, oricand pentru tine si familia ta cu drag o sponsorizare de cazare aici la noi in Statele Unite. Asa prin lunile iunie-august, cand e soare mult de facut vit D:), ca-n rest e iarnaaaa lunga. (stam intr-un oras frontiera cu Canada, brrr ce friguri).
      PS2: Am vf elemental.ro, Doamne ce preturi mari, daca le compar cu ceea ce cumpar eu de aici:(…
      Cu drag pentru un om drag,
      Simona

    3. Draga Simona,

      Multumesc si multumim pentru tot, uitasem ca voi sunteti hăt, peste ocean… Asa cum uitasem si ca nu am eliminat crema asta cu oxid de zinc. Traiam cu impresia ca am sters-o de mult….

      E minunat ca gasesti la preturi mai mici acolo, da-i bataie, atunci! 🙂 Pentru mine este mai ieftin decat in Austria …

      Imbratisari de vară şi ne intalnim pana una alta in …. „sponsorizari”! 🙂 Cu drag mult.

  5. Te pup Cristela cu mult drag!

    Lasa ca astept episodul 6 (stiu cu e cu 2 micuti, asa ca nu te întreb când il scrii

    1. Te iubesc, Roxule si-ti multumesc! Daca arde vreo intrebare, te astept! Intotdeauna cu bucurie si recunostinta pentru tonicitatea si prietenia ta.

  6. Buna draga Cristela,
    Am citit toate episoadele legate de Vit. D si am o intrebare daca e cu putinta, ce fel de vit D as putea da un bb mic nacut, idea ca acum e perioada rece a anului si vine in scurt timp, stiu de medicul neonatolog o sa ne dea vechea poiezie de vD3 indispensabila pu dezvoltare…Eu fetitei iam dat rar, mai mult din cauza ca uitam, insa expunerea la soare nustiu daca am facut-o corecta atunci.
    E corect oare sa iau si eu un supliment cu vit D de la Pure Encapusaltion? dar pentru fetita de 3 ani de care as putea folosi? Multumesc tare mult. Te apreciezi cu foarte mare drag.

  7. Buna Cristele,

    Multumesc mult aceste articole, m-au ajutat mult de inteleg ce e cu vitamina D si nu numai.
    Vroiam sa te intreb ce parere ai despre acest produs: DLUX Vitamin D Oral Spray.
    Aici este un link de acest produc: http://www.hollandandbarr.com/shop/product/betteryou-dlux-3000-vitamin-d-oral-spray-60012895 La specificatii spune ca ar fii ulei de cocos si sunt si variantele pentru copii, de 400, respectiv de 1000 unitati.
    Daca ai tu alte recomandari de ce vitamina D am putea folosi ar fii minunat.

    Multumesc din suflet pentru raspuns,
    Adela.

    1. Draga Adela,

      Multumesc. Eu am folosit vitamina D2 – varianta vegana.

      Cu drag

  8. Buna ziua. Ieri am fost in parc cu bebelusul meu de 4luni si l.am tinut cu caruciorul spre soare aproximativ 20min,in timp ce dormea, in jurul orei 15:00, iar cand an ajuns acasa am observat ca are obrajii rosii,putin mai mult dreptul. Acum sunt speriata..ce ar trebui sa fac? Starea lui e buna, ca de obicei. Aveti un sfat pentru noi? Multumim mult!
    Cu bine, Maria

  9. Draga Cristela,

    M-ar interesa Foooarte mult timpii de expunere la soare in alta tara decat Romania, cu muuult mai mult soare, tot timpul anului, mai exact in Qatar. Momentan locuim aici, am doi baieti minunati, din care unul bebe papa la san si tare mult as vrea sa ne luam corect portia de vitamina D. Mai ales ca, pana sa citesc articolele tale, abia daca vedea soarele o bucatica de piele neacoperita sau necremuita din greu cu lotiuni de protectie.
    Multumesc din suflet!

  10. Super dragut articolul! Multe informatii utile! Eu am descoperit o gama de produse, imi plac pentru ca nu contin sapunuri , iar pH ul e 5.5 De ceva vreme m am indragostit de ele.. cea mica a mea (5 ani) abia asteapta vara sa „se pufaie” ;))..
    Recomand!
    Sa aveti o vara frumoasa !!!! 🙂

    1. Draga Protectie Solara, apreciez comenatriul, dar publicitatea pe blog se face asa: http://www.cristelageorgescu.ro/cu-blog-sau-fara-blog/06/2015/.

      pH de 5.5 este acid, eu sprijin produsele bazice, in privinta cosmeticelor nu mai sprijin decat acele produse cde ingrijire corporala care pot fi bagate in gura. Nu punem pe piele nimic din ceea ce nu am baga in gura, daca vrem sa fim sanatosi pe termen lung.

      In ceea ce priveste soarele, experienta ultimilor ani mi-a aratat ca nu avem nevoie sa ne protejam cu nimic la soare, cel mult cu ulei de cocos din cand in cand. Atat timp cat ne expunem cu masura, in intervalele orare adecvate si chimia corpului este alcalina, nu avem de ce ne teme. Am fost invatati sa ne fie frica de orice e natural. Soarele e sursa Vietii. Am redescoperit-o si acest articol va primi actualizari.

      Cu drag

    2. Multumesc! 🙂

  11. Ce creme de protectie solara folositi pentru copii?

  12. Buna ziua,
    Sufar de epuizare a suprarenalelor. Adica de oboseala, pur si simplu de oboseala cronica. Am 57 de ani si toata viata mea am glumit zicand ca m-am nascut obosita (chiar asa simteam si nu m-am inselat, se pare ca afectiunile suprarenale se si transmit). Nici nu m-am crutat, fireste. Un medic endocrinolog m-a intrebat acum vreo 15 ani, dupa ce mi-a vazut analizele, ce fac de sunt asa de epuizata si de stresata. Mi-a prescris antioxidanti si a ramas totul asa, eu nu am mai luat in seama, nici medicul endocrinolog nu m-a atentionat cu privire la suprarenale. O perioada m-am descurcat, fiind tanara. Apoi a inceput sa fie din ce in ce mai greu, corpul meu nu mai voia sa se odihneasca, oricat as fi dormit.
    Desigur, am mers la Bucuresti la un Centru de medicina alternativa si doamna doctor a confirmat ce banuiam si eu: epuizare ca urmare a suprasolicitarii suprarenalelor. Fireste, nici productia de cortisol nu e in regula. Aveti vreo recomandare pentru afectiunea asta?
    DAR CE MA INTERESEAZA ACUM ESTE: eu am deficit sever de vitamina D 2, iar vitamina D 3 (markerii) depaseste putin limita superioara. Eu as vrea sa suplimentez D2, lucrez intr-un birou si nu prea ma expun la soare. Numai ca aproape pe niciun supliment nu scrie explicit ca e D2 sau D3, de obicei se scrie vitamina D si atat. Chiar nu se stie ca sunt diferite si ca oamenii pot avea deficit la una si exces la cealalta? Nu stiu cum sa procedez pentru a-mi suplimenta vitamina D2.

    Multumesc, anticipat, pentru raspuns! O zi minunata!

  13. Buna Cristela,

    Eu sunt Alina.
    Impreuna cu sotul iti citim articolele si postarile si ne inspiram din sfaturile tale.
    Sunt sigura ca mesajul pe care-l voi scrie va fi mai lung, chiar daca ma voi stradui sa-l sintetizez :).
    Am evitat sa-ti scriu „pe fuga”, am preferat sa fac asta in liniste si numai dupa ce m-am asigurat ca pana acum, in postarile tale, nu ai oferit deja un raspuns la intrebarile noastre pentru ca imi dau seama si inteleg ca este tare obositor sa primesti aceleasi intrebari pentru care ai oferit deja raspunsuri. Este respectul pe care il meriti si o dovada ca si noi, cititorii, pretuim timpul tau si al familiei tale. Daca cumva am omis vreun raspuns, te rog sa ma ierti, sub nicio forma nu a fost un gest voluntar!
    Multumim din suflet pentru munca pe care o faci, pentru timpul pe care il dedici studiului, documentarii si mai ales pentru bunavointa de a ne oferi gratuit informatii atat de pretioase.
    Noi de 1 an si cateva luni nu mai consumam niciun produs de origine animala. A fost o decizie neplanificata, dar care ulterior a devenit mod de viata, cu beneficii pentru sanatate descoperite pe parcurs. Asa am luat decizia de a urma acest tip de alimentatie si de acum inainte. In prezent ne pregatim pentru primul nostru bebelus (ne-am dori sa demaram acest proiect incepand cu lunile mai-iunie), astfel incat am considerat ca este util sa ne facem niste analize preliminare pentru sarcina si pentru a vedea cum stam fiecare dintre noi cu sanatatea.
    Ce este de mentionat este ca sotul (30 ani) este purtator de virus hepatic B, hepatita pe care a facut-o de mic, de la 2 ani si care apoi s-a cronicizat. Boala a fost tinuta sub control pana in prezent prin alimentatie si tratament cu Lamivudina (aceasta din urma a fost luata undeva la varsta de 14 ani, viremia dupa tratament ajungand neidentificabila).
    De la varsta de 14 ani pana la 28 ani nu a mai verificat viremia deloc pentru a avea un istoric si niste valori de referinta.
    Anul trecut, cand am decis sa nu mai consumam proteine animale, am facut analiza pentru viremie si valoarea a fost in jur de 1400 ni/ml. Am repetat dupa 6 luni de veganism si aceasta scazuse la jumatate (aprox. 700 ni/ml). Am continuat cu acest stil de alimentatie si la inca 6 luni am mai facut o verificare a viremiei care a crescut din nou la aproape 8000 ni/ml, deci s-a marit de aprox. 11 ori. Am pus pe seama stres-ului, avand o perioada agitata si la munca si din perspectiva nuntii care se apropie, si a proiectelor personale pe care le mai avem in desfasurare.
    In tot acest timp de cand suntem impreuna (in jur de 2 ani) eu nu am luat virusul de la el. Am luat decizia si de a ne asuma riscul (mic, dar care exista) si de a nu face vaccinul pentru hepatita B, chiar daca planificam bebelul.
    Vom incerca sa tinem boala sub control prin dieta pe care deja o urmam, prin sucuri de sfecla rosie, morcov si patrunjel pe care le preparam dimineata, prin spirulina, chlorella, armurariu pudra si alte remedii pe care ni le ofera natura.
    Venim la tine cu rugamintea de a ne indica materiale/autori pe care sa le/ii citim si care ne poata oferi sfaturi naturiste pentru hepatita B.
    Stim ca fiecare organism reactioneaza diferit la boala sau la metodele de vindecare, ca regimul alimentar trebuie sa fie completat de o stare pozitiva a mintii si a sufletului, dar consider ca ne-ar ajuta foarte mult si sa ne documentam mai in amanunt si din surse „de incredere” despre afectiunile ficatului.
    In alta ordine de idei voiam sa te intreb despre vitamina D, mai exact despre 25-hidroxyvitamina D. La ultima analiza mie mi-a iesit o valoare de 11,16 ng/ml, deci cumva ma aflu la un nivel suboptimal (cuprins intre 10-29). Am citit materialele tale si am inteles ca am nevoie de soare si am constientizat si mai mult ca nici anul trecut, stand destul de putin la soare, nu am reusit sa-mi fac niste „rezerve” pentru zilele anotimpului rece. Si asta s-a vazut.
    Am citit toate cele 5 episoade dedicate vitaminei D si stiu ca ai scris ca si tu ai fost la un moment dat in situatia de a avea valoarea de 3 ng/ml si ca atunci ai suplimentat cumva vitamina (D-ul cat si B12-le fiind singurele suplimente cu care esti de acord in dieta vegetariana).
    Intrebarea mea este daca acum, cand ne pregatim de bebe, in afara de baile de soare pe care mi le propun, este necesar sa suplimentez acest hormon (pentru ca am inteles ca nu este vitamina :)). Daca da, te rog sa-mi spui din ce surse, ce marci sunt de incredere (imi poti raspunde pe mail – alina24c@yahoo.com, daca asa e mai ok si pentru tine si nu vrei sa se considere „reclama”). Si pentru cat timp ar fi suficient sa fac aceasta suplimentare?
    De asemenea, aceeasi intrebare si pentru B12. La mine a iesit o valoare de 193 pg/ml, deci la pragul inferior valorilor standard (care la noi in tara ar fi in intervalul 193-982).
    La sot B12 a iesit o valoare sub limita de detectie, deci practic mai mica de 150 pg/ml. Din ce am citit, se pare ca intr-adevar la bolnavii de hepatita B, este posibil un deficit de B12, si probabil fiindca suntem vegani, cu atat mai mult.
    Asadar, este necesara si suplimentarea de B12 si daca da, cu ce fel de produse?
    Mentionam ca am incercat sa cosumam constant muraturi sau alimente care presupun fermentarea, drojdie inactiva, am facut chiar si socata.
    Ultimul sfat pe care ti-l cer este in legatura cu acidul folic, in valoare acum la mine de 5,08 ng/ml (interval de referinta 3-17 ng/ml).
    Iau suplimente sau nu? Daca nu iau suplimente, pe ce alimente ar trebui sa pun pret in perioada urmatoare pentru a asimila cat mai mult?
    Stiu ca la prima sarcina tu ai luat, chiar cu 3 ani inainte parca, iar la al doilea bebe nu ai mai suplimentat deloc.
    Mi-as dori, daca se poate, sa nu iau niciun supliment obtinut artificial, medicamente nu iau deloc, cu exceptia unei pastile care contine ibuprofen, intr-o singura zi din luna, cand imi vine menstruatia si durerile sunt insuportabile fara ea.
    Ne place tot ce e natural si tindem catre o alimentatie care sa pastreze naturalul, mergem la piata, luam legume de la tarani, de la oameni care au mainile muncite, cumparam legume si fructe inegale ca forma, cu bubite sau alte „defecte” pentru ca ne dam seama ca acestea nu au fost pesticizate sau umplute de hormoni de crestere.
    Consideri ca in sarcina sau pentru hepatita B ar trebui sa apelam la un medic naturopat care sa ne supravegheze? Ne poti ajuta, te rugam cu numele unor astfel de doctori (noi locuim in Bucuresti).
    Am uitat sa mentionez ca iniainte de a deveni vegani, imi iesise pozitiva genotiparea HPV. Aveam 2 tulpini de virus cu grad inalt de risc. Dupa un an de regim vegetarian virusul a disparut. Nu mi-a venit sa cred. A fost inca o confirmare a faptului ca trebuie sa mergem inainte asa, ca am gasit calea cea buna.

    Iti multumim mult, mult, in avans si asteptam, cand poti si daca poti, raspunsuri si la intrebarile noastre!
    Dumnezeu sa te ajute pe tine si pe intreaga familie!

    O zi frumoasa in continuare!

    Alina & Alex

  14. Buna ziua, Am un băiețel de 6 ani și a avut mereu probleme cu asimilarea vitaminei D, la analiza de sânge care măsoară nivelul D i-a ieșit nivel 27,5, medicul spune ca e ok, dar băiețelul transpira in prima ora de somn foarte tare in zona capului. Eu sunt atenta la alimentatia lui, insist pe alimente BIO, alimente procurate de la tara( oua, lapte, carne, legume). Nu e un copil bolnăvicios, nu răcește des, e foarte energic. Eu ii administres in fiecare dimineața 2 picături de vigantoil, credeți ca e bine?

    1. Raspuns automat pe perioada vacantei de vara: Mulțumesc pentru înțelegerea că până pe 4 septembrie 2017 nu voi putea modera/răspunde comentariilor pe blog. Cu prețuire, vă mulțumesc pentru îngăduință și vă doresc vacanță și vară de vis! Cristela GEORGESCU

Care este opinia ta?